Hyvää alkanutta vuotta 2008 kaikille laihduttajille
Toivottavasti se on viime vuotta hoikempi!
Tänään siis alkoi tämä savotta. Painoa aamulla oli 87,9 ja vyötärönympärys 99,5 cm. Tästä on hyvä aloittaa.
Aamiainen oli perinteinen:
2 dl kauraryynejä
1,5 dl rasvatonta laktoositonta maitojuomaa
makeutusanetta
1 appelsiini
1 dl sokeritonta vadelmakeittoa
Lounaaksi isäntä laittoi pastaa jauelihakastikkeella:
1 dl tuoretta kurkkua
3 dl rasvatonta laktoositonta maitojuomaa
3 dl gluteenitonta makaroonia
2 dl Bertolli basilika pastakastiketta, jossa naudan paistijauhelihaa (10%)
Pois jätin parmesaanit.
Välipalana 1 dl kuvattuja papajoita ja 2 dl sokeritonta vadelmakeittoa.
Illala tuli vielä syödyksi yksi Danone Vitalinea jugurtti, 2,5 dl sokeroimatonta vadelmakeittoa ja 0,5 dl kuivattuja papajoita.
Päivän liikuntasuorituksena 1/2 tuntia kävelyä (n. 200 kal) ja 20 min kuntopyöräilyä (n. 130 kal). Sykemittari, joka laskee myös kalorit, olikin rikki. Pitää lähettää se huoltoon heti huomenna.
Toivoisin kovasti, että näitä syömisiäni kommentoitaisiin. Onhan jokaisella perustiedot siitä, mikä on terveellistä ja mistä saa tarpeeksi mitäkin ravintoainetta ja mitä ei pitäisi syödä. Mutta tuon tiedon käytäntöön soveltaminen onkin toinen juttu. Ja noita määriä en osaa arvioida ollenkaan. Siis mikä on paljon ja mikä ei.Siksi aloitin tämän bloginkin kirjoittamisen, että tulisi kirjattua kaikki ylös ja saisi viisaammilta kommentteja.
Täytyy muuten käydä ostamassa keittiövaaka, on helpompi seurata määriä. Töissä sitten menee arvaamiseksi, mutta kai siinäkin sitten ajan mittaan kehittyy ja tarkkuutta tulee lisää.
Lisäsin tänään blogiini kävijälaskurin, kovin on helppoa kaikenlaisten kilkkeiden lisääminen : )
Nyt menen laittamaan pyykit kuivumaan ja sitten sohvalle löhöilemään.
3 kommenttia:
Kannattaa katsella ja vertailla elintarvikkeiden koostumustietoja Finelin sivuilla http://www.fineli.fi/index.php?lang=fi
Valtion ravitsemusneuvottelukunnan sivuilla on tietoa ravitsemussuosituksista http://wwwb.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/Ravitsemussuositussivu.htm
Laihduttajan kannattaa syödä hiukan suosituksia enemmän proteiineja. Itse pidän myös huolta, että syön muutaman kerran viikossa kalaa - työpaikalla otan kalaa aina ruokalassa kun sitä on tarjolla. Jos vielä välttää huonoja hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoisia jauhoja ja syö riittävästi muttei liikaa pehmeitä rasvoja, niin siinähän se melkein jo onkin.
Hienosti meni sinulta eka päivä, tsemppiä jatkoon!
Kannattaa vältellä keinomakeutettuja tuotteita. Nuo syömäsi jogurtit ja vadelmakeitto taitavat olla keinomakeutettuja..?
Luin jostain, että makeutusaineet vaikuttavat elimistöön samalla tavalla kuin sokerikin, joten vaikka ne olisivatkin kalorittomia tai vähäkalorisia, eivät ne ole sen "laihduttavampia" kuin sokerikaan. Tämä liittyi jotenkin insuliiniin ja verensokeriin (en nyt muista ihan tarkalleen, miten se juttu meni, enkä ole lääkäri). Mutta pointti oli se, että makeutusaine aiheuttaa elimistössä saman reaktion kuin sokerikin, jolloin verensokeri kohoaa, ja se taas edistää lihomista.
Ja muutenkin nuo keinomakeuttajat lienevät kyseenalaisia. Niiden vaikutuksista ei vielä tiedetä tarpeeksi, joten niitä on syytä vältellä joka tapauksessa. (Ainakin syklamaatin on todettu altistavan syövälle, mutta EU:n takia se on sallittu elintarvike Suomessa.)
Tsemppiä painonpudotukseen! Jos motivaatio on kohdallaan ja olet sitoutunut laihduttamiseen, onnistut varmasti.
Heips Maureen.
Olenkin tuolla Finelin sivuilla joskus pyörähtänyt, katselin silloin glutenittomia. Täytyy tuota proteiinimäärää yrittää seurata, kiitti vinkistä. Kalaa syön myös aina kun vaan on tarjolla. Kotona kerran viikossa vähintään, kuten esim. tänään. Töissä on usein kalat jossain soosissa, joka ei ole gluteeniton, mutta jos glueeniton versio löytyy niin sen kyllä heti otan.
Hei Persilja, tuo keinomakeusjuttu olikin uutta mulle. Täytyy kysyä siitä, kun seuraavaksi menen lekurille. Jos se tietää tuollaisista. Motivaatiota kyllä löytyy, ja joka kerta kun käyn salilla ja näen itseni niistä peileistä, se vaan lisäntyy.
Lähetä kommentti